3-miesięczny kurs jogi dla początkujących

Cykl rozpoczynamy 13 października (sobota), godz. 15:30- 17:00.

Zajęcia są przeznaczone dla każdego, kto nie miał do czynienia z jogą lub chciałby uporządkować swoje dotychczasowe doświadczenia w tej dziedzinie.

Będzie to czas by dogłębnie poznać zasady i technikę podstawowych asan. Nauczysz się poprawnie wchodzić w pozycje i wykonywać je bez szkody dla swojego zdrowia. Na regularnych zajęciach, ze względu na zróżnicowany poziom uczestników nie zawsze jest możliwość by instruktor mógł Ci poświęcić wystarczająco dużo czasu by pokazać i wyjaśnić o co chodzi w danej pozycji. Na proponowanym przez nas  kursie będzie ku temu okazja. 

Kurs obejmie 12 spotkań, każde po 90 min.

Pierwsze zajęcia rozpoczną się 13 października, w sobotę, o godz. 15:30. 

Spotkania będą kontynuowane przez kolejne 11 sobót.

Zajęcia rozpoczynające cykl będą bezpłatne. Każde pozostałe objęte są opłatą.

Grupa będzie liczyła 19 osób.

Aby do niej dołączyć, konieczna jest rezerwacja miejsca: zapisy@dobrzemitu.pl.

 

Koszt kursu to 350 zł*.

*Wówczas nie musisz dodatkowo posiadać ważnego abonamentu. Wniesiona opłata zapewnia Ci wstęp na kurs lecz nie obejmuje dodatkowych zajęć ujętych w naszej regularnej ofercie. 

Jeśli posiadasz kartę jednego z naszych partnerów (Multisport plus, Fitprofit, OkSystem) dopłata za cały kurs wynosi 150 zł plus ‚ściągnięte’ wejście z karty. 

Posiadacze kart winni wnieść dodatkowo kaucję w wysokości 110 zł. W przypadku 100% obecności zostanie zwrócona po zakończonym kursie. W przypadku nieobecności, z kaucji potrącimy 10 zł/ każdą nieobecność.

Jeśli posiadasz regularny abonament ‚dobrzemitu’, dopłata za cały kurs wynosi 100 zł** plus ‚ściągnięte’ wejście z abonamentu.

**oferta tylko dla klientów z ważnym abonamentem.

Za cykl możesz zapłacić w 2 ratach. 

Pierwsza rata (200 zł) płatna do 30 września, w momencie dokonania rezerwacji miejsca, druga (150 zł) do 31 października.

 

Nabór do grupy trwa do 7 października 2018 r.

Zależy nam by grupa była stała by nie zaburzać rytmu zajęć.

Minimalna liczba uczestników, potrzebna by rozpocząć kurs to 7 osób.

 

Potwierdzeniem uczestnictwa w kursie jest wniesienie odpowiedniej opłaty.

Opłaty możesz dokonać osobiście w recepcji studia lub przelewem na konto: Małgorzata Nawrocka 64 1140 2017 0000 4802 1288 1289. W tytule wpisz ‚3 miesięczny kurs jogi’.

Opłata/ dopłata jest bezwzrotna.

Nieobecności nie można odrobić gdyż na każdym spotkaniu realizowany będzie konkretny plan. Za brak obecności nie zwracamy również pieniędzy.

 

 

Zajęcia poprowadzi Magda Tatarek.

 

Inne ważne informacje praktyczne dla uczestników kursu:

  • zapewniamy maty i pomoce do ćwiczeń,
  • ćwiczymy boso,
  • aby uczestniczyć w zajęciach musisz opłacić kurs/ mieć ważny abonament do studia lub posiadać kartę partnerską (Multisport PLus, FitProfit, OkSystem) oraz wznieść odpowiednią dopłatę,
  • uczestnictwo w kursie jest jednoznaczne z akceptacją regulaminu studia ‚dobrzemitu’ (www.dobrzemitu.pl/cennik)

 

Szczegółowy program zajęć:

1 Spotkanie / 13.10.18/

Omówienie pomocy używanych na zajęciach i sposobów ich wykorzystania.
Omówienie zasad związanych z uczestnictwem w zajęciach i organizację zajęć.
Praca z asanami (pozycjami) podstawowymi:

  • tadasana
  • urdhva hastasana
  • supta tadasana
  • supta urdhva hastasana
  • vrksasana
  • utthita hasta padasana
  • utthita trikonasana
  • virabhadrasana II
  • ardha uttanasana
  • prasarita padottanasana
  • supta divi pada pavanamuktasana
  • supta eka pavanamuktasana
  • supta padanagusthasana I
  • śavasana

2 Spotkanie / 20.10.18/

  • supta tadasana
  • supta urdhva hastasana
  • tadasana
  • urdhva hastasana
  • urdhva badhyanguliasana
  • vrksasana
  • utthita trikonasana
  • virabhadrasana II
  • parśvakonasana
  • ardha uttanasana!
  • prasarita padottanasana
  • supta eka pavanamuktasana
  • supta padanagusthasana I
  • supta padanagusthasana II
  • śavasana

3 Spotkanie / 27.10.18

  • tadasana
  • urdhva badhyanguliasana
  • utthita trikonasana
  • virabhadrasana II
  • parśvakonasana
  • ardha uttanasana
  • parśvottanasana
  • prasarita padottanasana
  • adho mukha svanasana
  • dandasana z rękoma w górze
  • upavistakonasana
  • badhakonasana
  • upavistakonasana z rękoma w górze
  • badhakonasana z rękoma w górze
  • bharadvajasana
  • śavasana

4 Spotkanie / 03.11.18

  • tadasana
  • urdhva hastasana
  • vriksasana
  • utthita trikonasana
  • virabhadrasana II
  • parśvakonasana
  • ardha uttanasana
  • parśvottanasana
  • prasarita padottanasana
  • adho mukha svanasana
  • parighasana
  • vajrasana
  • parvatasana
  • dandasana z rękoma w górze
  • upavistakonasana z rękoma w górze
  • badhakonasana z rękoma w górze
  • janu sirsasana
  • purvottanasana
  • bharadvajasana
  • śavasana

5 Spotkanie / 10.11.18

  • tadasana
  • urdhva hastasana
  • utthita trikonasana
  • virabhadrasana II
  • parśvakonasana
  • virabhadrasana I
  • ardha uttanasana
  • parśvottanasana
  • prasarita padottanasana
  • bharadvajasana
  • adho mukha svanasana
  • eka pada bhekasana
  • śalabhasana (różne warianty)
  • setubanda sarvangasana
  • supta tadasana
  • adho mukha virasana
  • parsva adho mukha virasana
  • śavasana

6 Spotkanie / 17.11.18

  • tadasana
  • urdhva hastasana
  • utthita trikonasana
  • virabhadrasana II
  • parśvakonasana
  • virabhadrasana I
  • parśvottanasana
  • prasarita padottanasana
  • eka pada bhekasana
  • virasana z parvatasana
  • bharadvajasana
  • śalabhasana
  • ćatuspadasana
  • setubanda sarvangasana
  • adho mukha virasana
  • parsva adho mukha virasana
  • śavasana

7 Spotkanie / 24.11.18

  • tadasana
  • urdhva hastasana
  • utthita trikonasana
  • virabhadrasana II
  • parśvakonasana
  • prasarita padottanasana
  • ardha uttanasana
  • adho mukha svanasana
  • śalabhasana kciuki za plecami, nogi w górze
  • ćatuspadasana
  • supta padanagusthasana I
  • urdhva prasarita padasana
  • vajrasana
  • parvatasana
  • viparita badhyanguliasana I
  • vajrasana
  • gomukhasana
  • viparita bdhyanguliasana II
  • vajrasana
  • halasana z podparciem nóg na ścianie
  • adho mukha svastikana
  • śavasana

8 Spotkanie / 01.12.18

  • tadasana
  • urdhva hastasana
  • utthita trikonasana
  • virabhadrasana II
  • parśvakonasana
  • uttanasana
  • virabhadrasana I
  • uttanasana
  • parśvottanasana
  • prasarita padottanasana
  • vajrasana
  • parvatasana
  • viparita badhyanguliasana I
  • vajrasana
  • gomukhasana
  • viparita bdhyanguliasana II
  • kata vajrasana
  • halasana
  • salamba sarvangasana
  • adho mukha svastikana
  • śavasana

9 Spotkanie / 08.12.18
Poza pracą z asanami, które już zostały omówione i przećwiczone praca w parach w wybranych asanach.
Omówienie zasad pracy w parach i celu takiej pracy.

10 Spotkanie / 15.12.18Poza pracą z asanami, które już zostały omówione i przećwiczone praca omówienie różnych wariantów wybranych asan oraz praca z pomocami w tych wariantach.

11 Spotkanie / 22.12.18

  • tadasana
  • urdhva hastasana
  • utthita trikonasana
  • uttanasana
  • ardha ćandrasana
  • parśvottanasana
  • prasarita padottanasana
  • parighasana
  • virasana
  • dandasana z rękoma w górze
  • upavistakonasana
  • urdhva hastasana
  • badhakonasana
  • janu sirsasana
  • trianga mukhaikapada
  • pascimottasana
  • purvottanasana
  • bharadvajasana
  • viparita karani przy ścianie
  • savasana

12 Spotkanie / 29.12.18
Poza pracą z asanami, które już zostały omówione i przećwiczone dodatkowe omówienie wpływu poszczególnych asan na organizm na wybranych przykładach.