3-miesięczny kurs jogi dla początkujących- 2 edycja.

Cykl rozpoczynamy 23 lutego (sobota), godz. 15:30- 17:00.

Zajęcia są przeznaczone dla każdego, kto nie miał do czynienia z jogą lub chciałby uporządkować swoje dotychczasowe doświadczenia w tej dziedzinie.

Będzie to czas by dogłębnie poznać zasady i technikę podstawowych asan. Nauczysz się poprawnie wchodzić w pozycje i wykonywać je bez szkody dla swojego zdrowia. Na regularnych zajęciach, ze względu na zróżnicowany poziom uczestników nie zawsze jest możliwość by instruktor mógł Ci poświęcić wystarczająco dużo czasu by pokazać i wyjaśnić o co chodzi w danej pozycji. Na proponowanym przez nas  kursie będzie ku temu okazja. 

Kurs obejmie 12 spotkań, każde po 90 min.

Pierwsze zajęcia rozpoczną się 23 lutego, w sobotę, o godz. 15:30. 

Spotkania będą kontynuowane przez kolejne 11 sobót.

Zajęcia rozpoczynające cykl będą bezpłatne. Każde pozostałe objęte są opłatą.

Grupa będzie liczyła 19 osób.

Aby do niej dołączyć, konieczna jest rezerwacja miejsca: zapisy@dobrzemitu.pl.

 

Koszt kursu to 350 zł*.

*Wówczas nie musisz dodatkowo posiadać ważnego abonamentu. Wniesiona opłata zapewnia Ci wstęp na kurs lecz nie obejmuje dodatkowych zajęć ujętych w naszej regularnej ofercie. 

Jeśli posiadasz kartę jednego z naszych partnerów (Multisport plus, Fitprofit, OkSystem) dopłata za cały kurs wynosi 150 zł plus ‚ściągnięte’ wejście z karty. 

Posiadacze kart winni wnieść dodatkowo kaucję w wysokości 100 zł. W przypadku 100% obecności zostanie zwrócona po zakończonym kursie. W przypadku 2 nieobecności, kaucja przechodzi na rzecz dobrzemitu. Dalsza kontynuacja kursu będzie wówczas możliwa po wniesieniu kolejnej kaucji w wysokości 100 zł.

Jeśli posiadasz regularny abonament ‚dobrzemitu’, dopłata za cały kurs wynosi 100 zł** plus ‚ściągnięte’ wejście z abonamentu.

**oferta tylko dla klientów z ważnym abonamentem.

Za cykl możesz zapłacić w 2 ratach. 

Pierwsza rata (200 zł) płatna w momencie dokonania rezerwacji miejsca, druga (150 zł) do 2 marca 2019 r.

 

Nabór do grupy trwa do 17 lutego 2019 r.

Zależy nam by grupa była stała by nie zaburzać rytmu zajęć.

Minimalna liczba uczestników, potrzebna by rozpocząć kurs to 7 osób.

 

Potwierdzeniem uczestnictwa w kursie jest wniesienie odpowiedniej opłaty.

Opłaty możesz dokonać osobiście w recepcji studia lub przelewem na konto: Małgorzata Nawrocka 64 1140 2017 0000 4802 1288 1289. W tytule wpisz ‚3 miesięczny kurs jogi’.

Opłata/ dopłata jest bezwzrotna.

Nieobecności nie można odrobić gdyż na każdym spotkaniu realizowany będzie konkretny plan. Za brak obecności nie zwracamy również pieniędzy.

 

Zajęcia poprowadzi Magda Tatarek.

 

Inne ważne informacje praktyczne dla uczestników kursu:

  • zapewniamy maty i pomoce do ćwiczeń,
  • ćwiczymy boso,
  • aby uczestniczyć w zajęciach musisz opłacić kurs/ mieć ważny abonament do studia lub posiadać kartę partnerską (Multisport PLus, FitProfit, OkSystem) oraz wznieść odpowiednią dopłatę,
  • uczestnictwo w kursie jest jednoznaczne z akceptacją regulaminu studia ‚dobrzemitu’ (www.dobrzemitu.pl/cennik)

 

Szczegółowy program zajęć:

1 Spotkanie / 23.02.19
Omówienie pomocy używanych na zajęciach i sposobów ich wykorzystania.
Omówienie zasad związanych z uczestnictwem w zajęciach i organizację zajęć.
Praca z asanami (pozycjami) podstawowymi:
tadasana
urdhva hastasana
supta tadasana
supta urdhva hastasana
vrksasana
utthita hasta padasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
ardha uttanasana
prasarita padottanasana
supta divi pada pavanamuktasana
supta eka pavanamuktasana
supta padanagusthasana I
śavasana

2 Spotkanie / 2.03.19
supta tadasana
supta urdhva hastasana
tadasana
urdhva hastasana
urdhva badhyanguliasana
vrksasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
parśvakonasana
ardha uttanasana
prasarita padottanasana
supta eka pavanamuktasana
supta padanagusthasana I
supta padanagusthasana II
śavasana

3 Spotkanie / 9.03.19
tadasana
urdhva badhyanguliasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
parśvakonasana
ardha uttanasana
parśvottanasana
prasarita padottanasana
adho mukha svanasana
dandasana z rękoma w górze
upavistakonasana
badhakonasana
upavistakonasana z rękoma w górze
badhakonasana z rękoma w górze
bharadvajasana
śavasana

4 Spotkanie / 16.03.19
tadasana
urdhva hastasana
vriksasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
parśvakonasana
ardha uttanasana
parśvottanasana
prasarita padottanasana
adho mukha svanasana
parighasana
vajrasana
parvatasana
dandasana z rękoma w górze
upavistakonasana z rękoma w górze
badhakonasana z rękoma w górze
janu sirsasana
purvottanasana
bharadvajasana
śavasana

5 Spotkanie / 23.03.19
tadasana
urdhva hastasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
parśvakonasana
virabhadrasana I
ardha uttanasana
parśvottanasana
prasarita padottanasana
bharadvajasana
adho mukha svanasana
eka pada bhekasana
śalabhasana (różne warianty)
setubanda sarvangasana
supta tadasana
adho mukha virasana
parsva adho mukha virasana
śavasana

6 Spotkanie / 30.03.19
tadasana
urdhva hastasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
parśvakonasana
virabhadrasana I
parśvottanasana
prasarita padottanasana
eka pada bhekasana
virasana z parvatasana
bharadvajasana
śalabhasana
ćatuspadasana
setubanda sarvangasana
adho mukha virasana
parsva adho mukha virasana
śavasana

7 Spotkanie / 6.04.19
tadasana
urdhva hastasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
parśvakonasana
prasarita padottanasana
ardha uttanasana
adho mukha svanasana
śalabhasana kciuki za plecami, nogi w górze
ćatuspadasana
supta padanagusthasana I
urdhva prasarita padasana
vajrasana
parvatasana
viparita badhyanguliasana I
vajrasana
gomukhasana
viparita bdhyanguliasana II
vajrasana
halasana z podparciem nóg na ścianie
adho mukha svastikana
śavasana

8 Spotkanie / 13.04.19
tadasana
urdhva hastasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
parśvakonasana
uttanasana
virabhadrasana I
uttanasana
parśvottanasana
prasarita padottanasana
vajrasana
parvatasana
viparita badhyanguliasana I
vajrasana
gomukhasana
viparita bdhyanguliasana II
ata vajrasana
halasana
salamba sarvangasana
adho mukha svastikana
śavasana
9 Spotkanie / 27.04.19
Poza pracą z asanami, które już zostały omówione i przećwiczone praca w parach w wybranych asanach.
Omówienie zasad pracy w parach i celu takiej pracy.

10 Spotkanie / 11.05.19
Poza pracą z asanami, które już zostały omówione i przećwiczone praca omówienie różnych wariantów wybranych asan oraz praca z pomocami w tych wariantach.

11 Spotkanie / 18.05.19
tadasana
urdhva hastasana
utthita trikonasana
uttanasana
ardha ćandrasana
parśvottanasana
prasarita padottanasana
parighasana
virasana
dandasana z rękoma w górze
upavistakonasana
urdhva hastasana
badhakonasana
janu sirsasana
trianga mukhaikapada
pascimottasana
purvottanasana
bharadvajasana
viparita karani przy ścianie
savasana

12 Spotkanie / 25.05.19
Poza pracą z asanami, które już zostały omówione i przećwiczone dodatkowe omówienie wpływu poszczególnych asan na organizm na wybranych przykładach.